[博職讀物72期]情緒壓力大，誰明父母心？莫慌，紓壓放鬆有妙招！
發佈時間：2021-12-13 870人閱讀過
管教孩子煩惱多？
家長壓力Let it go!
撰文:盧鳳蓮 女士
澳門青年領袖全國核心能力認證指導師
澳門科技大學、澳門理工學院及澳門管理學院兼任講師
香港及澳門註冊社工
「 你有壓力，我都有壓力！」
「未解決！」
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相信家長在這段抗疫時間，為了照顧孩子、管教子女、堅固事業等事宜，或多或少都會面對【都市壓力】，甚至引發情緒炸彈。
「先處理心情，繼而處理事情」
面對受壓時，家長先認識壓力與情緒的關係，關注自己的負面情緒反應及受壓的警號；進而選擇適合自己紓緩壓力的方法，再處理當下的事情。
甚麼是「壓力」？
麥拿理(Mc Nerney)說「壓力是身體在精神上、體能上和化學上的反應」。
你知道你的壓力從哪兒來嗎？
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家長先了解壓力來源，才能管理內外在壓力，令大壓力的情況減少；同時，增強抗逆力，當壓力出現時，能應對困境會處理得更好。
「非理性想法」
內在壓力：不少父母對自己或子女期望過高，個人抱負、理想、需求、期待與現實的差異，常說「應該」、「必須」、「一定要」，認為凡事都要有某種結果，缺乏靈活度，結果帶來不少沉重的心理壓力。
「贏在起跑線」v.s「不輸在起跑線」
外在壓力：現今社會競爭激烈，講求效率、追求成績，不少家長不自覺地被外來環境影響自己，例如：父母要適應孩子在成長階段的種種演變，子女升學或就業、子女身體健康和子女學業成績等事宜構成不少壓力。
紓壓有道/
均衡飲食
Ø 掌管快樂情緒的中樞是大腦，而焦慮、抑鬱情緒的形成和血清素不足有關。
Ø 因此多食含豐富維他命C的食物，例如：橙、奇異果、士多啤梨等有助血清素分泌， 有助減壓。
Ø 攝取各種奶類或豆類製品，有助穩定情緒。
生活習慣
Ø 充足的睡眠。
Ø 適當地分配時間，做事要按緩急先後排序完成，生活有規律，壓力自然少。
Ø 面對壓力時，最適當的方法就是與家人和朋友傾訴。
Ø 培養更多興趣，有助紓緩壓力，從而保持身心健康平衡。
經常運動
Ø 適當運動可以增進體能並增強免疫系統活化的作用。
Ø 靜坐可使人的注意力集中，配合呼吸有助於安定心神，放鬆身心。
Ø 旅行郊遊，令精神開朗，洗滌心靈，有穩定情緒之效。
音樂減壓
Ø 聽音樂
Ø 玩樂器 e.g. 非洲鼓樂，盡情敲擊，釋放壓力
- 身體的負面能量釋出，促進血液循環
泡花茶
Ø 薰衣草～可紓緩緊張情緒、壓力
Ø 玟瑰花～可補血氣、改善氣色
*溫馨提示：飲用花茶注意因應個人體質，按需求選擇。
其他有效紓緩壓力方法
Ø休息、睡覺
Ø 多與心情輕鬆的人一起
Ø 尋求專業人士的協助和輔導
Ø 記錄美好回憶
Ø 信仰幫助
Ø 培養更多興趣（種植、繪畫、烹飪等）
Ø在紙上書寫，認定人生方向和目標，放下不必要的執著
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其實使用什麽方法都是其次，最重要的是各位家長需學會客觀地看待自身壓力,積極找到適合自己的釋放壓力的方法。
當您意識到自己或身邊朋友的情緒出現問題，無法通過自我調節舒緩， 請務必尋求專業人士的協助和輔導。如果您需要，我們一直都在，歡迎您致電職工之家，我們會有專業的社工同事傾聽您的煩惱，爲您分憂解難。
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