說起減肥運動，大家或會想到跑步、游泳或單車等帶氧運動。這些運動都有助消脂減重，但需要留意的是，流汗只有散熱的作用，並不能作為運動效果的指標。因為汗水帶走的只是水分，所以穿上額外衣物運動其實並不會加強消脂的效果。一般建議每次進行三十分鐘或以上的帶氧運動，就能達到較佳的消脂效果，對心血管健康亦有益處。

　　相比之下，不少人會覺得負重訓練難度較高，而且沒有必要，因而為之卻步。尤其是女士們或會擔心進行負重訓練會練出一身肌肉，甚至會令手腳變粗。

　　事實上，進行適量的負重訓練增加身體肌肉量對減重及改善體態而言有很多好處。例如增肌可以促進新陳代謝，假設兩個人的體重相同，肌肉量較多的人光是坐著也會消耗較多的熱量。另外，負重訓練也有收緊身體線條以及改善姿勢的效果。例如三頭肌訓練可以令手臂緊緻，背部訓練則有助矯正駝背。除此之外，負重訓練還能增加骨質密度，預防骨質疏鬆症。所以，一週的訓練安排最好能同時包括帶氧及負重運動，除了能達到增肌減脂的效果外，對整體健康也有莫大益處。