1. 能在30分鐘內入睡✔

在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還無法入睡，說明你生理和心理還沒做好睡覺的準備，可能因為你在睡前做了一些刺激性太強的活動。

➡建議

睡前1小時不要玩電腦、手機。如果不能也不要強迫自己按「點」睡覺，實在睡不著可稍稍推遲睡眠時間，等到真的覺得累了再上床睡覺。

♦提示

推遲睡眠時間不能太晚，如果長期無法在半小時內入睡，需要考慮失眠的可能，建議到醫院就診。

2. 每晚醒來5分鐘以上不超過一次✔

如果你睡著又醒了幾次，但都是轉身後又入睡了，其他也是正常情況。如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常現象。

♦提示

超過這個次數，應該考慮是否因睡眠呼吸暫停綜合征，或其他疼痛、不適導致，建議去醫院就診。

3. 醒後在20分鐘內能重新入睡✔

醒來後10-20分鐘，一般身體還保持放鬆狀態，更容易重新入睡。一旦過了這個時間點身體就會觸發一系列反應，讓你越來越清醒。

♦提示

如果只是偶爾出現問題，可以下床做一些放鬆活動，如看書等，但不要玩手機、電腦等。經常無法快入睡，建議就診。

4. 在床上有85%的時間在睡覺✔

盡量不要把臥室用作其他用途，尤其要才看電視、玩手機或是做任何與工作相關的事。

1.保持室溫度宜人

多數專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在16.6- 22.2°C。

2.保持黑暗無光

研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。

若窗戶漏光可安裝遮光窗簾，如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

3.遮罩噪音

如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。

4.保持臥室整潔

雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，入睡更輕鬆。

5.睡前不玩手機電腦

研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的幹擾甚於白光。因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。

參考資料

1. 生命時報

2. 丁香醫生

鈣質除了對骨骼及牙齒健康有益外，還可令促進大腦製造上文提到的褪黑激素，有助改善睡眠質素，所以常在電視看到的以熱牛奶幫助入眠也並非沒有根據的。含豐富鈣質的食物包括牛奶、乳酪、芝士等奶類製品、硬豆腐、豆漿、罐頭沙甸魚及西蘭花等等。

鎂質作為另一種對身體有益的礦物質，同樣有助對抗失眠，有研究指出體內鎂質水平偏低與改善睡眠質素有關連。含豐富鎂質的食物包括香蕉、牛油果、三文魚、豆製品、杏仁及腰果等。

色氨酸被人體吸收後會先被轉化成血清素，最後變成有助入眠的褪黑激素。含豐富色氨酸的食物包括南瓜籽、核桃、豆腐、雞肉、雞蛋及芝士等高蛋白質的食物。