[博職讀物82期]鞏固期「抗疫心法」- 5分鐘學3招消煩惱!


發佈時間:2022-07-28            183人閱讀過

   

疫情防控逾一個月後終見曙光,澳門進入動態清零的鞏固期。相信大多數市民在6月18日起的每一天都在新聞及社交平台收到大量的「疫情消息」:

「某超市有員工宿舍有確診已在封閉,大家要小心!」

「今日聽到有消息傳出某賭場有員工陽性,即將封閉!」

「某大廈列為紅碼區!」

    每天林林總總的官方疫情資訊,加上如幻似真的小道消息,你可能已經覺得很煩、甚至被大量的訊息影響自己的心情!!!本期博職讀物帶大家探討有哪些健康的“心理學運動”可以做,來讓自己更從容應對疫情。

第一招:每天練習管理情緒。

「為配合防疫,設施將進行封閉,直至另行通知。」

    在抗疫期間,各種公私營設施也暫停或有限度開放。自然令市民在生活中的樂趣和便利性大減。凡事也可兩面睇,其實我們可以利用這段時間慢下生活的步伐,重新看待身邊的人事物。

    例如每天晚上睡覺前,可以思考當天生活中三件令我們感到開心的事,再給予因果解釋。隔天早上起床時回顧一下,你就會獲得愉快的情緒。有研究指出連續記錄一星期,就可以令幸福感水平提升保持達六個月。

第二招:臨時決定我有計!

    現代社會資訊發達,我們能看到不同人分享他們獨特的生活經歷,但若看到一些較負面的事情發生,也容易令我們感同身受,沈浸於不快當中。

    在負面情緒下做決定時,我們的決定往往被負面情緒左右,甚至在事後後悔不已。疫情下的決定例如:囤貨在家抗疫、回鄉隔避疫,甚至是讓不讓子女玩遊戲等。

    想情緒狀態不穩時做出較佳的決定,方法很簡單,就是牢記以下四條問題,向自己發問:

我做這件事情,會有什麼好處?-「做」
我做這件事情,會有什麼壞處?-「不做」

我不做這件事情,會有什麼好處? -「不做」

我不做這件事情,會有什麼壞處? - 「做」

    上面四點就像天平的兩端,當你發現「做」的一端大於「不做」的一端時,事實上就是這件事的好處會大於壞處,反之亦然。當你用得愈多時,這個「天平」就會自然出現在你腦海中,成為你做決定的一大助力。

第三招:放鬆身心自然靜

    轉工、清還貸款、交政府文件⋯⋯ 疫情帶來的除了靜止,還有中斷了很多我們本可以完成的事情,打亂了我們的計劃。

    每個人也有一些造成長久困擾、終在千辛萬苦下定好方向去處理的事情,但事情的處理無奈又因疫情要延期。我們會不自覺地把自己的未來和疫情的不穩定性連結在一起,並反復思考疫情發展怎樣怎樣左右多樣事情的發展,最終產生巨大的無力感,使自己更徬徨不安。

    我們腦海中的問題通常由「事件」、「情緒」和「想法」組成。第一、二招主要針對「事件」和「想法」。針對「想法」方面的「心理學運動」,則是接受自己感到焦慮的主要原因之一是:評估問題產生的負面影響時都會出現跨大。

    如何能從無限多的想法中解脫出來,獲得心靈的平靜?俗話說「心靜自然涼」,反其道而行,由身體感受出發同樣也能獲得奇效:

首先保持舒適姿態;

然後深呼吸,把注意力集中在一吸一呼之間,達到轉移注意力的效果。

 

簡單兩步,就能幫助你從心亂如麻的狀態中喚醒,你會發現原來生活是多麼的美好!

 

上述三招均是對抗疫情焦慮的第一層方法。如果生活上遇到未能解決的困難和煩惱,歡迎你致電博彩業職工之家免費諮詢輔導熱線:28716622與我們的輔導員傾訴。

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