大拇指包在掌心，四指合攏，慢慢將手腕壓下，如果感覺疼痛可以停留30秒，之後再回正，這個動作可以放鬆發炎的筋絡。

用手幫助疼痛手伸直，拉伸至最緊的地方30秒，可以放鬆手臂前側的筋。

兩隻手虎口對虎口，攤開做手腕的旋轉，放平之後將手腕向外撥，切記不能大力，可以做到舒緩的作用。

做手指開啟的動作，要注意手腕不動，穩定的時候再做手指開啟，可以伸直手指從而加強手腕的穩定。

將身體向上向外打開，反掌向天托起，再從旁邊慢慢放下，感受肩膀、胸口、肚子全部向外擴展，是一個預防手部不要出力的動作。