邀請您的子女參與日程表討論。

    你期望子女只是被動遵守父母訂出來的日程表，還是希望他們能學習為自己安排作息並對自己的決定負責？若能讓子女參與討論、親子一同計畫居家生活與學習的行程，也能增加子女執行的動機。此外，可將居家日程表透過視覺化的圖案、表格等放大打印出來，貼在家中清楚可見之處，幫助子女提醒自己什麼時間該做什麼事情。

安排生活作息表需配合子女體力與精神狀態！

    每個人一天之中的精神狀態會隨著時間不同而有高低起伏，安排課業、休閒內容需要配合每位子女的精神狀態，讓子女在精神最佳的情況下進行較困難的學習與課業，精神狀態較差時則安排輕鬆休閒的活動。

不能只有溫習和上興趣班時段！

    居家生活安排宜鬆不宜緊，當大家長時間在家，過往的生活作息被打亂、行動空間的限縮影響著彼此的身心健康與親子關係。種種壓力與挑戰下，子女的學習規劃不宜太過密集繁重，需要安排緩衝，建議除了課業學習，亦可將親子時光、居家運動、休閒時光也規劃出獨立的時段。

環境安排很重要！

    許多父母表示居家期間，子女學習效能不佳，學習過程中經常分心或在上網課的同時使用其他社群網站。若子女沒有良好的自我控制能力、易分心。在此分不給予家居尺寸不同的家長不同建議：

若家中空間足夠，可在空間上調整，安排不同的活動在不同的空間進行，如：學習時安排在書房，休憩遊玩時可在客廳或睡房；家中空間較細，安排不同的活動亦有所困難，在學習時需減少桌面上子女感興趣的干擾物(例如:電子產品、玩具等)，盡量簡潔；

    若子女上網課時經常分心做其他事情，則可以安排家人在旁陪伴提醒。讓子女習慣在學習時需專注、完成學習後就是放鬆時刻。

家長為自己充電，有助親子管教。

 父母表示疫情過後工作量增加，結束整天忙碌的工作，回家仍要教導子女、協助子女課業，對此常感身心疲倦、更易增加親子衝突。建議父母可以在角色轉換時（從職場人士轉換為家長），抽身給自己短暫的休息時間，也許十幾分鐘、半小時，覺察自我的狀態、透過各種有效幫助自己放鬆舒緩的技巧，如：音樂、靜坐、沐浴、運動、輕鬆聊天等，為自己充電，照顧自己的身心狀態，才能與子女有良好的溝通相處、創造高品質的親子關係。

    親子長時間居家相處大不易，經歷了疫情三年的生活，相信你我都有深刻的感受，願這些經驗能化為珍貴的學習成長，幫助父母更輕鬆面對子女未來的居家生活！

    如各位家長在面對親子相處、溝通及育兒方面需要協助或傾訴，歡迎你致電我們的免費諮詢輔導熱線與專業社工和輔導員聯絡：28716622，服務時間：週一至週日的早上十時至晚上八時