那麼我們可以怎樣做呢?瑜珈導師Mickey會為我地示範幾個瑜珈動作可以改善睡眠質素。

我們雙手會注意膝蓋，呼氣時卷尾骨，眼望肚臍，吸氣時挺胸，眼望天花。

雙手十指緊扣捉緊腳部的前側，呼氣時手肘向外，背部再向前延展，再一次吸氣，呼氣向下 ，可以的話額頭點地面，然後吸氣抬頭，有時學員可能未必會點到地面，我們就會利用抱枕。

我們雙腳張開，手部吸氣向上，膊頭向下沉，呼氣時手按住地面，再一次吸氣延展我們身體,呼氣時手逐漸向前爬行, 我們可以選擇手肘放在地面，再可以的話，我們吸氣延伸背部，呼氣時我們額頭可以點到地面, 或者有學員額頭無法點到地面可以隨手找一個抱枕。

呼氣慢慢身體轉向右邊，再一次吸氣延展我們背部，呼氣時屈曲手肘，可以的話我們下巴尋找脛骨，再次吸氣抬正，換另外一邊進行，同樣這裏柔軟道不太好的學員可以把抱枕放在腿部的正上方抱著。

屈曲雙腳，將左腳放在上向穿過右腳下方，雙手打開成水平線，呼氣時雙腳向我們右邊，我們左邊膊頭盡可能不要離開瑜珈墊，再用我們右手按住左邊膝蓋，剛才體式如果雙腳無法交叉重疊，可以放在右小腳外側，同樣的體式我們換另一邊進行。