【成日頸痛腰痛因你總是做錯一步?】物理治療師話舒緩痛症靠呢招


發佈時間:2020-05-14            267人閱讀過

 

  今期博職讀物請了澳門註冊物理治療師龍綺汶,為我們分享都市人頸緊膊痛的原因和四招緩解的方法,如果你都時不時頸痛、腰痛的朋友就適合你啦!

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為什麼博彩從業員經常都會頸緊膊痛?

很多時候他們也跟我說:「他們的頸膊睡醒的時候會很痛,或者在下班的時候會感覺腰酸背痛。」

更有一些人跟我說,他們的膊頭很緊,去了按摩鬆弛一下,很快就沒效果……

到底怎樣才可以好好保護自己的頸椎,不會再經常作痛呢?

1.改善長期錯誤的姿勢

 

以上圖片的姿勢是不是經常出現呢?坐著低玩手機的時候姿勢有誤,他的頸椎、腰椎、胸椎這些地方的筋膜會拉得很緊。而筋膜下面或裏面有一些微血管,微血管循環供應的氧氣和營養就會變差,所以肌肉就會出現疼痛現象。

  當你肌肉拉得緊的時候,所以當你做任何的熱敷、按摩、推拿都會有暫時性的效果,因為這個能促進血液循環。但當你之後在上班或生活的時候,你的姿勢又再次還原,結果你又把筋膜拉得很緊。所以疼痛症狀一直重複不能治根。

 

2.維持一個令自己呼吸暢順的姿勢

其實我們有一個很重要的觀念,就是在我們坐着或站着的時候,也要維持一個令自己呼吸暢順的姿勢。

如果腰部呈現一個C形時,表示他不是坐在坐骨上。當他受力在脊椎的時候,就會影響腰椎的弧度,很多時候腰椎的肌肉亦會出現疼痛或者腰椎的其他毛病就會隨之延伸出來。

 

3.教4招舒緩動作

1. 腰大肌伸展-抱膝直腳

做7-10個呼吸

(3:48-5:28)

2. 誘發腹肌收縮

做7-10個呼吸

(5:30-6:40)

*應將注意力放在用力收縮腹肌,調整呼吸上。切勿在頸部過度用力,容易造成頸部損傷。

3. 貓式伸展

做7-10個呼吸

(6:45-7:28)

4. 按摩枕後核心肌群

可緩解頭頸痛

(7:30-7:54)

 

 

靚靚物理治療師有話兒

  我們未必可以改變生活環境但我們絕對可以成為最好的自己,我們一起加油!

 

圖片來源:百度圖片、Google圖片

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