現代人和「坐」有著密不可分的關係,上班做報表、做方案，要坐著，累了一天回家，要坐著，吃飯，要坐著， 看電視，要坐著......回顧我們的生活,坐著好像永遠比站著的時候要多很多。可你是否知道久坐會給我們身體帶來健康隱患？

　　久坐對於我們人體有非常大的危害，長期坐在椅子沙發上或者是用不正常的坐姿坐著，嚴重者會導致心血管疾病、糖尿病、肥胖症等機會增加一倍，同時，也增加了乳腺癌、高血壓、骨質疏鬆問題的風險。

　　其中，久坐對我們人體肩頸部位造成不可磨滅的影響。久坐讓你的頸部僵緊，久坐會拉緊你的頸椎，並導致永久性的結構失衡。

　　頸椎的曲度是向前的，如果長時間久坐，頸上部後方的肌肉韌帶因長間的緊繃，出現勞損，頸部就會酸痛、酸脹，更會為各種頸椎間盤病的發生埋下禍根。坐姿不正確時，斜方肌受到牽拉，長時間如此就會勞損，背部的肩胛骨也會疼痛。

1: 冰敷

　　可以把冰袋或者冰箱裡其他冰凍的東西包在乾淨的毛巾裡，敷在酸痛的地方，能有效減輕發炎、緩解疼痛，每次冷敷7-20分鐘。

暖心貼士：有些人為了追求攜帶方便、好的快，會在頸部貼幾片冷敷貼，加快症狀消除。

2：熱敷

　　用熱水袋敷在酸痛部位也能緩解肌肉疼痛，每次10到15分鐘。為了達到最佳效果，可以交替使用冷敷和熱敷。要記得先使用冷敷（可以減少炎症），30分鐘後再使用熱敷。

3： 頭頸部運動

每天堅持1-2次頭頸部運動。

• 緩慢地把把頭向後仰，仰到最大角度後維持3秒，然後慢慢還原，動作重複10次；

• 緩緩地向左轉頭，轉到最大幅度，向後上方仰望，然後慢慢還原，還原後再慢慢向右轉，重複相同的動作，反覆做10次；

• 雙手交叉抱住後腦勺，頭頸用力向後靠，兩手用力阻止後靠，呈現對抗相持狀態，持續5-10秒，動作重複10次。

這些動作既可以放鬆頸部緩解疼痛，又不耽誤工作吃飯，何不試試呢。

（1）每天堅持1-2次頭頸部運動

（2）不要睡高枕。高枕會造成頸椎生理曲度消失、變形、誘發頸椎病

（3）經常參加體育鍛鍊

• 游泳、打羽毛球、慢跑、太極拳最適宜，但要注意運動時不要有猛回頭等頸部突然運動。

　　這些運動能全面鍛鍊頸椎、腰椎、胸椎和四肢，養成運動的習慣不僅身體素質變好了，精神狀態也會更加放鬆。

（4）良好的習慣姿勢

• 保持雙腳緊貼地面，經常更換姿勢。大部分時間坐直身體，有些時候稍微靠著椅背，少數時間可以斜坐。

• 每小時休息5分鐘。四處走動走動，活動一下緊繃的身體，去倒杯水上個廁所。

（5）注意頸部保暖

• 現在冬天到了，別忘了在脖子上圍個圍巾為頸部保暖。能改善頸部微循環，促進頸椎的新陳代謝，美觀又健康。