健康丨有頸椎疼痛的看過來!


發佈時間:2019-10-29            2212人閱讀過

 

久坐的危害

 
 

  現代人和「坐」有著密不可分的關係,上班做報表、做方案,要坐著,累了一天回家,要坐著,吃飯,要坐著, 看電視,要坐著......回顧我們的生活,坐著好像永遠比站著的時候要多很多。可你是否知道久坐會給我們身體帶來健康隱患?

  久坐對於我們人體有非常大的危害,長期坐在椅子沙發上或者是用不正常的坐姿坐著,嚴重者會導致心血管疾病、糖尿病、肥胖症等機會增加一倍,同時,也增加了乳腺癌、高血壓、骨質疏鬆問題的風險。

  其中,久坐對我們人體肩頸部位造成不可磨滅的影響。久坐讓你的頸部僵緊,久坐會拉緊你的頸椎,並導致永久性的結構失衡。

 

  頸椎的曲度是向前的,如果長時間久坐,頸上部後方的肌肉韌帶因長間的緊繃,出現勞損,頸部就會酸痛、酸脹,更會為各種頸椎間盤病的發生埋下禍根。坐姿不正確時,斜方肌受到牽拉,長時間如此就會勞損,背部的肩胛骨也會疼痛。

那麼我們應該怎麼做去預防這些問題呢?

想知道的話就繼續往下看吧!

如何緩解頸椎疼痛

 
 

1: 冰敷

  可以把冰袋或者冰箱裡其他冰凍的東西包在乾淨的毛巾裡,敷在酸痛的地方,能有效減輕發炎、緩解疼痛,每次冷敷7-20分鐘。

暖心貼士:有些人為了追求攜帶方便、好的快,會在頸部貼幾片冷敷貼,加快症狀消除。

 

2:熱敷

  用熱水袋敷在酸痛部位也能緩解肌肉疼痛,每次10到15分鐘。為了達到最佳效果,可以交替使用冷敷和熱敷。要記得先使用冷敷(可以減少炎症),30分鐘後再使用熱敷。

 

3: 頭頸部運動

每天堅持1-2次頭頸部運動。

  • 緩慢地把把頭向後仰,仰到最大角度後維持3秒,然後慢慢還原,動作重複10次;

 

  • 緩緩地向左轉頭,轉到最大幅度,向後上方仰望,然後慢慢還原,還原後再慢慢向右轉,重複相同的動作,反覆做10次;

  • 雙手交叉抱住後腦勺,頭頸用力向後靠,兩手用力阻止後靠,呈現對抗相持狀態,持續5-10秒,動作重複10次。

這些動作既可以放鬆頸部緩解疼痛,又不耽誤工作吃飯,何不試試呢。

 

頸椎病的日常預防

 
 

(1)每天堅持1-2次頭頸部運動

 

(2)不要睡高枕。高枕會造成頸椎生理曲度消失、變形、誘發頸椎病

(3)經常參加體育鍛鍊

  • 游泳、打羽毛球、慢跑、太極拳最適宜,但要注意運動時不要有猛回頭等頸部突然運動。

  這些運動能全面鍛鍊頸椎、腰椎、胸椎和四肢,養成運動的習慣不僅身體素質變好了,精神狀態也會更加放鬆。

 

(4)良好的習慣姿勢

  • 保持雙腳緊貼地面,經常更換姿勢。大部分時間坐直身體,有些時候稍微靠著椅背,少數時間可以斜坐。

  • 每小時休息5分鐘。四處走動走動,活動一下緊繃的身體,去倒杯水上個廁所。

 

(5)注意頸部保暖

  • 現在冬天到了,別忘了在脖子上圍個圍巾為頸部保暖。能改善頸部微循環,促進頸椎的新陳代謝,美觀又健康。

 

在平時生活的時候,多注意以上5點,

就可以有效預防和改善頸椎病。

 
 

文案 | 蘇程速、胡罡

 

*圖片來源於網絡

 

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