[博職讀物80期]瑜珈導師教你幾招改善睡眠質素(有抽獎環節)


發佈時間:2022-07-28            177人閱讀過

上班長期站立或長期坐久不動都會出現腰酸及腰十分不舒服,有時候還會影響睡眠?

那麼我們可以怎樣做呢?瑜珈導師Mickey會為我地示範幾個瑜珈動作可以改善睡眠質素。

 

點擊影片中按鈕可播放影片

https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=y7-SotQpXeY&feature=emb_logo

 

 

1

 

簡易坐(脊柱流動)

我們雙手會注意膝蓋,呼氣時卷尾骨,眼望肚臍,吸氣時挺胸,眼望天花。

 

2

 

束角式              

雙手十指緊扣捉緊腳部的前側,呼氣時手肘向外,背部再向前延展,再一次吸氣,呼氣向下 ,可以的話額頭點地面,然後吸氣抬頭,有時學員可能未必會點到地面,我們就會利用抱枕。

 

3

 

 坐角式        

我們雙腳張開,手部吸氣向上,膊頭向下沉,呼氣時手按住地面,再一次吸氣延展我們身體,呼氣時手逐漸向前爬行, 我們可以選擇手肘放在地面,再可以的話,我們吸氣延伸背部,呼氣時我們額頭可以點到地面, 或者有學員額頭無法點到地面可以隨手找一個抱枕。

 

4

 

坐角式扭轉      

呼氣慢慢身體轉向右邊,再一次吸氣延展我們背部,呼氣時屈曲手肘,可以的話我們下巴尋找脛骨,再次吸氣抬正,換另外一邊進行,同樣這裏柔軟道不太好的學員可以把抱枕放在腿部的正上方抱著。

 

5

 

鳥王式扭轉         

屈曲雙腳,將左腳放在上向穿過右腳下方,雙手打開成水平線,呼氣時雙腳向我們右邊,我們左邊膊頭盡可能不要離開瑜珈墊,再用我們右手按住左邊膝蓋,剛才體式如果雙腳無法交叉重疊,可以放在右小腳外側,同樣的體式我們換另一邊進行。

 

抽獎活動

最後,小編在本中心Facebook專頁(博彩業職工之家)上舉行抽獎活動,只要找到我們專頁中的博職讀物80期影片公開分享及留言說出一個改善睡眠的方法,就可以有機會獲得價值$200的超市禮券,一共有3份禮券,活動截止日期即日起止7月30日,以抽籤方式產生獲獎名單,並於8月5日在本專頁公佈,期待大家的方法!

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