健康是唯一！當前新型冠狀病毒感染的肺炎流行，大家除了做好個人防護、勤洗手，載口罩；避免到人群密集的地方；還要加強鍛煉、保證良好的營養狀況，提升個人免疫力和抵抗力。

　　我們一向都明白！靜坐少動危害大！今日，澳門政府宣佈，各高等院校、中、小、幼學校的開課日，將再向後延遲。各位家長擔心小朋友每日在家食和訓嗎？

今天小編為大家帶來“7分鐘家庭健身法”和飲食營養專家建議，宅在家也能健康起來！

如果第一種鍛煉模式練久了，你還可以嘗試第二種更強的訓練方法。

　　這組運動，重點不在於7分鐘，而是“每天”，每個動作做10-20次，每週鍛煉3-5次，練習時寧可慢一點，也要將每個動作做標準。

　　吃動結合，營養要跟上。作為我國臨床營養的權威專業學術組織，1月27日，中華醫學會腸外腸內營養學分會（CSPEN）也提出了以下10條關於防治新型冠狀病毒肺炎流行的飲食營養專家建議：

1.　每天攝入高蛋白類食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果，在平時的基礎上加量；不吃野生動物；

2.　每天吃新鮮蔬菜和水果，在平時的基礎上加量；

3.　適量多飲水，每天不少於1500ml；

4.　食物種類、來源及色彩豐富多樣，每天不少於20種食物；不要偏食，葷素搭配；

5.　保證充足營養，在平時飲食的基礎上加量，既要吃飽、又要吃好；

6.　飲食不足者、老人及慢性消耗性基礎疾病患者建議增加商業化腸內營養劑（特醫食品），每天額外補充不少於500大卡；

7.　新型冠狀病毒感染的肺炎流行期間不要節食，不要減重；

8.　規律作息及充足睡眠，每天保證睡眠時間不少於7小時；

9.　開展個人類型體育鍛煉，每天累計時間不少於1小時，不參加群體性體育活動；

10.　新型冠狀病毒感染的肺炎流行期間，建議適量補充複方維生素、礦物質及深海魚油等保健食品。

小編提醒大家提高免疫力不能一蹴而就，請量力而行，循序漸進地鍛煉~