這是一個簡單且快捷的過程，可以透過一些易於操作的線上量表來完成。看看是否有潛在的焦慮警示。只需要幾分鐘的時間，填寫由香港大學提供的廣泛型焦慮症問卷測試:，你就可以對自己的心理健康有一個初步的了解。

如果你的檢測結果顯示了焦慮的跡象，別太緊張，你並不孤單。在高壓力的職業環境中感到不安是很常見的。這並不代表你一定患有焦慮症，但這是一個提醒，告訴你可能需要一些專業的幫助或進一步的心理支持。

那麼，什麼是焦慮症呢？

焦慮症是一種心理疾病，涉及持續、過度的擔憂和恐懼，可能會對日常生活造成嚴重干擾，包括工作、學習、家庭和社交活動。根據DSM-5精神疾病診斷準則，如果焦慮情緒持續超過半年，不安、緊張等心情多於平靜時且明知是過度擔憂卻難以控制，並且在以下6種症狀中至少符合3項（或以上）的症狀：坐立不安，注意力不集中，肌肉緊繃，易怒，容易疲倦，睡眠困擾，則有罹患廣泛性焦慮症（GAD, Generalized Anxiety Disorder）的可能，建議儘早就醫。

當我們了解到自己可能面臨焦慮時，首先要知道的是有很多自我幫助的技巧可以在無需藥物的情況下提供舒緩或加強面對焦慮的抗壓能力。首先是基礎呼吸技巧，如三次呼吸和腹式呼吸，都是非常有效的應對方法，可以幫助你在緊張的工作或生活場合中快速平靜下來。 然後透過正念練習，可有效加強面對焦慮時的抗壓能力。

這個技巧特別適合在感覺焦慮或壓力增大時使用。首先，深吸一口氣，然後慢慢呼氣，呼氣的長度盡可能愈延長。重複這個過程三次。這種呼吸方法可以幫助你的身體放鬆，降低心跳速率，激活副交感神經，從而減少焦慮感。在吸氣時想象自己正在吸入平靜，呼氣時則將所有的壓力和緊張感釋放出去。

腹式呼吸，它涉及到腹部而非胸部，可以幫助最大限度地增加肺部的氣體交換。這樣做除了可以刺激副交感神經系統外，還可以提高氧氣攝入量，促進身體的放鬆反應。要練習腹式呼吸，你可以將一只手放在胸部，另一只手放在腹部。深吸一口氣，讓你的腹部向外擴張，而不是你的胸部。然後慢慢地呼氣，感受腹部如何收緊。重複這個過程，每次專注於腹部的升降。

正念呼吸是正念練習的一種，把腦中四處飛散的念頭重新集結，讓自己「回到當下」同時亦能在正念呼吸當中覺察自己的情緒，訓練控制自己的專注力。

找一個安靜的地方坐下：選擇一個不會被打擾的安靜環境。你可以選擇坐在椅子上，保持脊柱挺直但不僵硬，雙腳平放在地面上，或者可以選擇傳統的盤腿坐姿。

閉眼或輕輕低垂眼簾：輕輕閉上眼睛或將眼睛垂向地面，這可以幫助減少外界的干擾，更好地集中注意力。

將注意力集中在呼吸上：感受空氣進出你的鼻子或嘴巴，注意你的腹部或胸部隨著呼吸的起伏。不需要刻意改變呼吸模式，只是單純地觀察它。

觀察心智活動：在冥想過程中，你可能會注意到心智開始遊走，這是很自然的現象。當你發現你的注意力被其他思維所吸引時，輕輕地將它帶回到呼吸上。

除了的專業呼吸技巧外，培養興趣也能大幅提升你的心理健康。安排時間做些輕鬆的活動，如散步、瑜伽或聆聽喜愛的音樂，這些都能有效舒緩壓力。維持規律的睡眠和均衡的飲食亦是保持心理和生理健康的主要元素。

（三次呼吸與正念呼吸的練習錄音連結將放在文章結尾）

若嘗試以上吸呼方法或正念練習後，仍然無法解決或減低焦慮情緒對自身的影響，尋求專業機構的幫助會成為進一步治療的選項，惠筠表示，就焦慮等問題就醫，目前可以前往精神科，或身心科就診，以藥物調整狀態後，再可由心理治療師跟進及後情況。

連結微信公眾貼文下方跟隨錄音練習:bit.ly/3S4Hho0

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